レコーディングダイエットの基本は毎日1日3回すべての食事を手帳に記録していきます。
1日の摂取カロリーを●●●●キロカロリーと決めます。
たとえば1日の摂取カロリーを2000キロカロリーと決めた場合、まず朝食を食べ終えた後すぐにそのカロリーを記録します。
そのカロリーから昼食と夕食のカロリーを決めます。昼食を食べて記録すると自動的に夕食のカロリーがきまります。
このようにレコーディング(記録)することで1日の摂取カロリーを越えないようにしていくだけです。
突然の飲み会のお誘いなどがあった場合でも、「もう夜は●●カロリーしか取れないからお断りする」
等と考えずに超えた分のカロリーは次の日やその次の日で減らすようにすれば良いと思います。
何日間で超えた分のカロリーを補うかを自分で最初に決めておくのもいいですね。
レコーディングダイエットで面倒なところはカロリー計算ですね。
しかし、この世にはすぐれものがあります。
電卓みたいなかんじで、すぐに使うことができるポケットサイズの電子カロリー計算機です。
食材や料理の種類を選択していけばおおよそのカロリーがわかります。
携帯サイトやPCサイトにもカロリー表を検索できるサイトがあるので、
電子カロリー計算機がもったいないという方はそちらの方を利用したほうがいいかもしれません。
とにかく手帳以外、無料でできるダイエット方法であり
このレコーディングダイエットの提案者である岡田さんも森三中の村上さんも痩せたという
現実がありますのでがんばってみましょう。

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