座敷豚の簡単ダイエット

ダイエット運動のために自転車を使う効果はどのくらいなのでしょう。

なだらかなで走りやすい道路を、１時間かけて15�q自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約１個分に相当します。

坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。

これは時速15�qで移動した場合ですが、もし時速20�qにアップさせたなら消費カロリー量も増加し、約300kcal/hのエネルギーを使います。

時速20�qで１時間自転車に乗り続けることは、何度か繰り返しているうちにできるようになります。

よりスピードアップするなら、時速30�qで自転車をこぐと800kcalも消費されます。

自転車ダイエットは、無理して行うタイプのダイエットではないので、徐々にスピードをつけたり、走行時間を長くしたりして、ご自分のペースでダイエットを行うことが長続きの秘訣です。

持久力をつけることもできる運動なので、自転車ダイエットはスムーズにダイエットができるだけでなく体力もつきます。

ダイエットに自転車を活用する利点は、代謝の高い体質を作り脂肪燃焼を促進する以外にもあります。

自転車をこぐ動作は全身運動ですから、こぐことで足が鍛えられ太ももが引き締まり、ハンドルをぐっ握り込むことで二の腕も締まります。

また、ぼてっと膨らんだ腹部も、自転車ダイエットによる運動で解消できます。

これはこぐ時の姿勢によるものです。

自転車をこぐと脚が太くなるので嫌だという人もいるかもしれませんが、太くなるまでには相当の筋肉を付けなければならないので心配はいりません。

適度な自転車運動を毎日続けることで、すらりとした下半身のプロポーションになることができます。

どんなダイエットでも継続して続けることが大事ですが、自転車ダイエットは無理なく毎日続けられるいい方法です。

運動のはじめは太った感じがすることもありますが、気にせず続けてください。